3 důvody, proč vyzkoušet fitness lano + návod, jak s ním správně začít cvičit

Už vás přestává bavit cvičit jen s vlastní vahou, ale zároveň ani příliš nefandíte zvedání činek nebo posilování na strojích v posilovně? Tak vyzkoušejte fitness lano. S ním si můžete dát pořádně do těla nejen v tělocvičně, ale pokud máte třeba zahradu, můžete ho směle zařadit i mezi vaše oblíbené posilovací pomůcky na doma. Na cvičení s ním vám totiž stačí pouze samotné fitness lano, dostatek prostoru a odhodlání pořádně si zamakat. A věřte, že výsledky budou stát za to. 

Co je to fitness lano a jak s ním správně cvičit 

Aby nedošlo k mýlce, nemyslíme šplhací lano – i když to je samozřejmě dobrá pomůcka k posílení těla také. Dnes bude řeč o zhruba 10–15 metrů dlouhém a 10–15 kg vážícím nylonovém lanu s protiskluzovými rukojeťmi. Střed lana musí být pevně ukotvený, jeho dva volné konce budete v rukou třímat vy. A můžete se pustit do jednoho z nejúčinnějších cvičení, díky kterému dostane zabrat celé vaše tělo. 

Přestože to zní jednoduše, aby bylo cvičení efektivní, je třeba dodržovat ten správný postoj. Postavte se do mírného podřepu s nohama rozkročenýma minimálně na šířku ramen, zpevněte a narovnejte trup, vypněte hrudník a ramena zastrčte mírně dozadu. Jen tak získá vaše tělo potřebnou stabilitu a zapojíte správně všechny svalové skupiny.  

Lano si pro začátek vyberte co nejtenčí (ideálně s průměrem do 4 mm). Bude lehčí a bude se vám i lépe držet, takže neztratíte tak rychle sílu. S tréninkem začínejte pozvolna, pro začátek vám bude nejspíš stačit i jen 5–10minutové cvičení. Postupně se bude zlepšovat vaše kondice a můžete začít přidávat. A proč je vlastně cvičení s fitness lanem tak úžasné?  

1) Zlepšíte vaši koordinaci pohybu 

Taky jste si všimli, že jedna strana vašeho těla je prostě „šikovnější”? Na jedné noze vydržíte stát déle než na druhé a cviky na danou stranu vám jdou provést o něco lépe než na tu opačnou? Nebojte, je to zcela běžné a má to tak většina lidí. Ale úplně v pořádku to není.  

Ideální stav je, aby byla levá i pravá strana vašeho těla v rovnováze a nedocházelo k upřednostňování a přetěžování ani jedné z nich.  A právě fitness lano patří mezi ty nejlepší pomůcky na posilování, které vám s tím dokáží pomoc. Při správném a pravidelném cvičení s posilovacími lany posílíte souměrně obě poloviny těla, tím eliminujete rozdíly mezi nimi a vaše rovnováha i výsledná koordinace pohybu se podstatně zlepší.  

2) Dokonale se vyrýsujete 

Rozhodně nebudeme přehánět, když napíšeme, že fitness lano patří mezi nejlepší pomůcky k posilování. A to proto, že jako jedno z mála fitness vybavení dokáže při cvičení zapojit kompletně všechny svaly vašeho těla.  

Při cvičení s lanem dostanou pořádně zabrat nejen vaše paže, ramena, záda a core neboli střed těla, ale díky potřebnému vyrovnávání rovnováhy dostatečně procvičíte a posílíte i boky a nohy. Dokonale si tak můžete vyrýsovat a zpevnit celou postavu používáním prakticky jen jedné pomůcky na posilování.  

3) Posílíte nejen svaly, ale i srdce 

Cvičení s lany představuje unikátní kombinaci silového tréninku a kardia. A právě to je jeho další nesporná výhoda. Kromě toho, že vám pomůže vyrýsovat svaly a zpevnit postavu, posílí i váš kardiovaskulární systém a pomůže vám udržet si dobrou kondici a vytrvalost.   

Poděkují vám i vaše klouby, které trénink s lany, na rozdíl třeba od běhu či jiného oblíbeného kardia, téměř vůbec nezatěžuje.