Cyklistika na podzim? Poradíme, jak si ji užít a neprochladnout!

Podzim už nejen pozvolna zbarvuje listí na stromech, ale také nám svým štiplavým mrazem zalézá až pod kůži. Ačkoliv se díky pochmurnému počasí a ubývajícímu dennímu světlu chceme nejraději uložit k zimnímu spánku, měli bychom udělat přesný opak. Pohyb nás totiž skvěle zahřeje a posílí naši kondici i imunitu. Proto se dnes podíváme na to, jak si můžete vychutnat sport v podzimních měsících a jak se při něm účinně ochránit proti mrazu. 

Zateplené kalhoty a cyklistická bunda: základ je teple se obléknout 

Kdo viděl Shreka, určitě zná hlášku, že zlobři jsou jako cibule, protože mají vrstvy. No a s podzimními sportovci je to zrovna tak. Základ pro sport v nepředvídatelném podzimním počasí je totiž právě vrstvení oblečení. Více tenkých vrstev můžete totiž snadno svlékat a oblékat, podle toho, jak se zrovna cítíte. Jakmile se teploty pohybují kolem 10 °C je dobré mít alespoň tři:  

• Funkční nátělník,
• dlouhé sportovní triko, nebo cyklistický dres s dlouhým rukávem a 
• cyklistickou bundu (pokud je teplota spíše k 15 °C, postačí vám i vesta). 

Co se dolních končetin týče, můžete si obléci zateplené cyklistické kalhoty, ale začátkem podzimu si možná vystačíte i s klasickými dlouhými kalhotami na kolo. Případně se zase pusťte do vrstvení a oblékněte si tříčtvrteční cyklistické kalhoty a na ně přidejte ještě jedny dlouhé. Ty můžete, když vám bude teplo, snadno svléknout. Dobrým pomocníkem vám také můžou být návleky, ty nezaberou moc místa a dobře vás zahřejí. 

Jakmile ale teploty klesnou blíže k nule, doporučujeme vrstvy čtyři: 

• Funkční nátělník,
• cyklistický dres s dlouhým rukávem, 
• cyklistickou bundu,  
• cyklistickou vestu 

a na nohy zateplené cyklistické kalhoty, pod které se ještě hodí navléknout i kraťasy. Pokud jste spíše zimomřiví a víte, že vrstvy pravděpodobně svlékat nebudete, můžete místo vesty a bundy zvolit rovnou zimní cyklistickou bundu nebo prostřední vrstvu povýšit na zateplený cyklistický dres. 

Nezapomeňte také na čepici nebo čelenku pod cyklistickou přilbu, rukavice a nákrčník. Před studeným vzduchem i létajícími částečkami vás dobře ochrání cyklistické brýle. 

Hořčík a céčko jsou kamarádi: nezapomeňte doplňovat tekutiny i vitamíny 

Na podzim a v zimě musíme více než kdy jindy dbát na doplňování potřebných živin (ale tady si ze Shreka příklad raději neberte). Samozřejmě všeho s mírou, ale zatímco v létě tolik jíst nepotřebujeme, zima si žádá své. Tady poslouchejte hlavně své tělo a jeho potřeby. Někdo má klouby citlivé na chlad, v tom případě sáhněte po kloubní výživě. Někdo trpí na křeče a potřebuje doplnit hořčík. Ale vitamín C, B a D, protein, zinek a další doplňky stravy vám rozhodně neuškodí – naopak!  

Před tím, než vyrazíte, je na místě se posilnit sportovní výživou. Po sportovním výkonu nezapomeňte doplnit tekutiny – v průběhu sportu jich budete potřebovat méně než v létě, možná se obejdete zcela bez nich – a něco snězte, abyste tělu dodali energii. Jděte si také dříve lehnout a dopřejte si vydatný spánek.  

Tipy na závěr 

Studený vzduch je lepší vdechovat nosem a vydechovat pusou. Vyhnete se tak škrábání v krku a případnému nastydnutí. Také je potřeba říct, že je naše tělo na podzim unavenější a je tedy v pořádku zkrátit si trasy, které jste zvyklí za hezkého počasí sfouknout raz dva. V chladnu nemá smysl se přetěžovat, jde o to udržet si kondici a posílit imunitu, a ne se hned úplně zřídit. 

Na podzim se nevyhneme dešťovým přeháňkám, proto se vyplatí přibalit si pláštěnku nebo cyklistickou bundu s kapucí. Když jste zpocení nebo promoklí, neodkládejte vnější vrstvy oblečení (i když vás to bude lákat) – je to nejsnazší způsob, jak ofouknout a nastydnout. Vydržte to, doma se osprchujete. 

Chladnější počasí některé sportovce zpravidla odradí (ale vás ne, což je dobře!), toho můžete využít a podívat se na hezká místa, která jsou v průběhu léta okupovaná spoustou lidí. 

Pokud se vám se zhoršujícím počasím na kolo už nechce, protože se bojíte mokré vozovky nebo námrazy, klidně si místo toho oblečte zateplené kalhoty, dětské u nás seženete také, a vyrazte místo toho s rodinou na pěší výlet nebo delší procházku. A když vám to bude málo, můžete procházky zkombinovat s návštěvami fitka. Každopádně se v zimě pohybu rozhodně nevzdávejte. 

Tip: Aby se vám v našem bohatém sortimentu lépe vybíralo, použijte filtr v levém sloupci, kde upřesníte parametry, jako je cena, materiál, barva (a mnoho dalších) a uvidíte jen produkty, které jim odpovídají.