Jak na regeneraci po náročném sportovním výkonu?

Máte za sebou náročný trénink, cítíte bolest svalů a nevíte, jak tomu pomoct? Existuje několik způsobů, jak si odpočinout a připravit tělo na další trénink. Přečtěte si, co vám pomůže urychlit regeneraci po cvičení a jak předcházet zatuhnutí svalů.

Aktivní a pasivní regenerace

Regeneraci můžeme rozdělit na aktivní a pasivní. Pod pojmem aktivní regenerace si můžete představit vše, co se rozhodnete udělat, aby se vaše tělo po výkonu zotavilo. Patří sem protažení, masáže, otužování a tak podobně. Zatímco pasivní regenerace probíhá samovolně a vy ji nemůžete nijak ovlivnit. Vaše buňky a tkáně se zotavují sami nehledě na vaše přičinění.

Preventivní protažení před a po každém tréninku

Předcházejte bolestem svalů, které vás pnou několik dnů po sportovním výkonu. Před každým tréninkem se zahřejte a pořádně protáhněte. Díky tomu bude vaše tělo připravené podat ten nejlepší výkon a předejdete zraněním v podobě natažení svalu. Stejně důležitý je strečink i po sportu. Zařaďte protahování na konec svého tréninku, díky němu se zpomalíte a namáhané svaly protáhnete.

Dostatek spánku

Základem pro regeneraci svalů po sportu je kvalitní spánek. Pokud máte pocit, že se během spánku nic neděje, jste na omylu. Vaše tělo pracuje o sto šest a dává do pořádku poškozená svalová vlákna. Podle studií by měl každý dospělý člověk spát 7-8 hodin denně. Dopřejte si dostatek spánku, abyste mohli podávat skvělé sportovní výkony. Vaše tělo potřebuje načerpat sílu a energii.

Otužování

Voda vám pomůže skvěle a rychle uvolnit svaly. Začněte s otužováním, které sice není moc příjemné, ale za to vaše tělo posílí. Vyzkoušejte kontrastní terapii, kterou běžně používají profesionální sportovci. Spočívá v tom, že jste minutu v teplé a minutu ve studené vodě a tento proces střídáte šestkrát až osmkrát. Studenou vodu zvolte do hodiny od tréninku, vaše tělo zchladí a prokrví. Nezůstávejte v ní ale moc dlouho.

Masáže

Nejvíce sportovců využívá pro regeneraci svalů po cvičení regenerační masáže. Ztuhlé svaly se tak prokrví, vám se uleví a urychlíte proces regenerace. Nemusíte nutně chodit k masérovi, existují různé masážní kuličky, válce nebo pistole, se kterými si vystačíte sami. Stačí si pořídit masážní olej a naplánovat si regenerační den volna.

Výživové doplňky

Pro lepší sportovní výkon se doporučují předtréninkové boostery, které zlepší krevní oběh a zvýší výkonnost. Během tréninku se z těla potem vylučují minerály, a proto není na škodu je doplňovat. Pravidelný přísun minerálních látek a vitamínů může přispět k rychlejší obnově svalové tkáně. Regeneraci můžete urychlit i konzumací regeneračních nápojů, které vašemu tělu pomůžou lépe zvládnout náročný trénink.

Aktivní odpočinek

Odpočiňte si jiným méně náročným sportem. Vyrazte třeba na kolo, zvolte trasu, která pro vás nebude tak obtížná. Skvělou alternativou na dny, kdy jste unavení, je jóga. Na lekci jógy si vystačíte pouze s podložkou a odcházet budete jako znovuzrození. Během lekce se budete soustředit na svůj dech a dokonale protáhnete celé tělo. Dlouhé a hluboké nádechy a výdechy vám pomůžou uvolnit všechny svaly.

Nepřehánějte to se sportem a myslete i na dny volna, kdy necháte tělo odpočinout. Regenerace po sportu je nesmírně důležitá a teď už víte, jak na to. Přejeme vám šťastný a aktivní život.