Varování Cookies se na tomto webu používají k zajištění nejlepší uživatelské zkušenosti. Pokud budete pokračovat, předpokládáme, že souhlasíte s přijímáním cookies z této stránky. OK

Vyrazte na svou Tour: Nejlepší ionťák je pivo, ale…

24 Čen 2021

Ano, večer po celodenní jízdě, aby se Vám lépe spalo, je „plznička“ asi tou nejlepší volbou, však ji doporučují i slovutní lékaři – sportovci Pafko a Pirk. Ovšem, energie i živiny potřebné k výkonu a regeneraci je nutno doplňovat v průběhu celého dne, a kdybyste to řešili jen pivem, budete pod obraz už v poledne. Pokud nedoplníte energii zavčas, ponesete si výkonový deficit i několik dní. Na co tedy při několikadenním výletu nesmíte zapomenout?

Párky k snídani asi ne

Základem všeho je samozřejmě kvalitní snídaně. Každý by si měl dát, co mu chutná a v dostatečném množství, vždy alespoň hodinu před vyjetím, aby snídaně neležela hned v prvním kopci na silnici. Výborná jsou vajíčka s pečivem nebo rovnou připravené a namíchané práškové kaše před výkonem.

Co pít a jíst při výkonu

V průběhu dne na kole doplňujete především cukry s proteiny v tyčinkách a gelech (s těmi opatrně v horku i kdo na ně nejste zvyklý – můžou působit střevní potíže). Nejvíce energie dodáme tělu v iontových nápojích – i zde platí přiměřeně = zhruba jeden bidon (cyklistická lahev) ionťáku na jeden vody. Pít byste měli každých cca 20 minut, zakousnout půl tyčky každou hodinu. Nebojte si naplánovat i obědovou pauzu s nějakým lehčím jídlem (knedlo – zelo – vepřo nechte raději na večer, pokud nemůžete odolat…).

Jak doplnit energii

Bezprostředně po výletě, případně již v kopcích je dobré dát si nějaké aminokyseliny a zapít vždy čistou vodou. Jako doplněk večeře, nebo i těsně po výkonu k lepší regeneraci slouží i speciální Gainery a další doplňkové produkty. Pro ty náročnější cestovatele to zde ještě podrobněji rozebere výživová specialistka v pozdějším speciálním blogu.

"Nezapomeňte si vzít s sebou tabletky nebo prášek proti křečím, mohou Vás rychle vrátit do hry."


Šťastnou cestu.

Vybavení na Vaší Tour doporučuje Lubor Tesař



PŘEČTĚTE SI TAKÉ



MOHLO BY SE VÁM HODIT

Komentáře

Nenalezeny žádné příspěvky

Napsat komentář